腿部保健攻略座谈会

      人老腿先老。随着年龄的增长，腿脚不像年轻时那么灵活了，乏力、麻木、疼痛等腿部不适十分常见。想让双腿老得慢一些，应该如何进行腿部保健呢？

       2014年4月22日，中山医《家庭医生》居家养老服务中心在竹丝村组织了一次长者健康座谈会，特邀我司健康顾问、中山医科大学保健科副主任、中山医《家庭医生》门诊部苏乾灼主任为一众会员讲述了腿部的生理发展过程、运动养生方式、生活保健小技巧及日常饮食建议。

      生命在于运动，苏主任表示腿部的保健最好的方法是运动，而最好的运动是步行。运动要有恒、有序、有度。过度运动尤其是清晨和空腹时，可造成心血管意外或猝死。对老年人，不建议进行登山、爬楼梯等对关节磨损较严重的运动。适量运动需掌握“三、五、七”。

      “三”指每天步行约3公里，时间在30分钟以上。

      “五”指每周运动5次以上。

      “七”指运动后心率加年龄约170次/分。

      在饮食方面，要注意钙的补充，尤其是女性。牛奶、虾皮、豆制品等食物都含有丰富的钙质，应多吃。

      除了腿部保健，苏主任还特别提醒要注意癌症的筛查，特别是肺癌、大肠癌、乳腺癌、肝癌等高发病率、死亡率的癌症。癌细胞喜好甜食、高蛋白食物，造成“酸性体质”，应多食用瓜、果、蔬菜等碱性食品。

      会后，老人们积极发言，交流了自己的保养“秘诀”，并向苏主任咨询了便秘、骨质疏松、骨质增生等方面的困扰。服务中心还给每位老人派发“膝盖养生”资料，供老人回家阅读。